Al limitar la cantidad de carbohidratos que ingieres a unos 20 g al día, tu cuerpo cambiará su principal fuente de combustible de los carbohidratos a la grasa. Cada fase del nuevo plan de Atkins se basa en principios comprobados científicamente y es una manera completamente segura y natural de perder peso.

Encontrar la Fase para ti

Por supuesto, la Fase 1 no es para todo el mundo. Por ejemplo, si no tienes tanto peso que perder o si eres vegetariano/a, empezarás en la Fase 2. Nuestro contador del IMC o nuestros nutricionistas pueden ayudarte a decidir qué Fase es la mejor para ti.

 

A modo de guía aproximada, empieza en la Fase 1 si:

  • Tu objetivo es perder 9 kg o más
  • Eres poco activo/a o tienes un metabolismo lento
  • Has recuperado el peso que ya habías perdido anteriormente
  • Quieres perder un poco de peso, pero rápidamente

 

 

Pautas de la Fase 1

 

Para empezar con tu dieta baja en carbohidratos, hay algunas reglas que debes seguir.

 

  • Toma 3 comidas de tamaño regular al día o 4-5 comidas más pequeñas
  • No te saltes las comidas ni pases más de 6 horas durante el día sin comer nada
  • Consume al menos 115-175 gramos de alimentos ricos en proteínas en cada comida (hasta 225 g para los hombres más altos)
  • Consume 20 g de carbohidratos al día
  • 12-15 g de tu total de carbohidratos debe provenir de vegetales cocidos y ensalada
  • También puedes tomar una pastilla multivitamínica/multimineral sin hierro al día y un suplemento de ácidos grasos omega-3 para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas
  • Bebe 8 vasos de agua (u otras bebidas aceptables) al día

 

La fase de inducción se trata de ayudarte a distinguir el hambre del hábito y de cambiar la cantidad que comes para adaptarla a tu apetito a medida que este disminuye.

 

Cuando tengas hambre, come hasta que estés satisfecho/a, pero no te llenes demasiado. Si no estás seguro/a, espera diez minutos y tómate un vaso de agua para ver si aún tienes hambre. Si no tienes mucha hambre a la hora de comer, en vez de saltarte una comida, tómate un tentempié bajo en carbohidratos.

 

 

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Ayuda en la Fase 1

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