Ahora que ya te has hecho con tu nuevo estilo de vida bajo en carbohidratos, ya puedes empezar a disfrutar de una mayor variedad de alimentos. En esta fase encontrarás tu tolerancia a los carbohidratos; ese es el nivel de carbohidratos que puedes comer diariamente mientras sigues perdiendo peso a un ritmo constante.

La Fase 2 puede ser la adecuada para ti

Si no tienes tanto peso que perder, si quieres una mayor variedad de alimentos o si eres vegetariano/a, puedes saltarte la Fase 1 y empezar en la Fase 2. Nuestro contador del IMC o nuestros nutricionistas pueden ayudarte a decidir qué Fase es la mejor para ti.

A modo de guía aproximada, empezar en la Fase 2 es adecuado para ti si:

 

  • Tu objetivo es perder menos de 9 kg
  • No te importa perder peso algo más lentamente
  • Tienes más peso que perder pero quieres disfrutar de una mayor variedad de comidas
  • Eres vegetariano/a

 

Pautas de la Fase 2

En la Fase 2, aumentarás poco a poco tu consumo de carbohidratos para encontrar tu tolerancia a los carbohidratos. Ahora puedes añadir nueces, semillas, frutas del bosque y ciertos quesos a tu menú, así como productos de Atkins.

 

  • Consume un total de 25-40 g de carbohidratos al día
  • Los vegetarianos deben empezar con 30 g de carbohidratos al día
  • Puedes añadir 5 g adicionales de carbohidratos a la semana (hasta 40 g) para descubrir cuál es tu tolerancia a los carbohidratos
  • Ahora puedes añadir nueces, semillas, frutas del bosque y ciertos quesos a tu dieta
  • Ahora puedes disfrutar de los productos de Atkins
  • Supervisa tu ingesta diaria de carbohidratos, para lo que te ayudará nuestro contador de carbohidratos
  • Consume muchas grasas naturales
  • Continúa tomando tus suplementos multivitamínicos, multiminerales y de omega-3
  • Toma 8 vasos de agua (u otras bebidas aceptables) al día

 

Descubre la Lista de comidas bajas en carbohidratos >

 

Ayuda en la Fase 2

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