Con tu peso deseado en mente, la Fase 3 se trata de ayudarte a establecer una forma de comer a largo plazo para que puedas seguir estando feliz y sano/a para siempre.

Conseguir el equilibrio adecuado

A medida que acercas más a tu objetivo, la pérdida de peso pasa a ser mucho más lenta y constante. La Fase 3 también se trata de desarrollar tu tolerancia a los carbohidratos, por lo que para cuando estés listo/a para pasar a la Fase 4, sabrás lo que funciona para ti a largo plazo.

Todos somos diferentes, así que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Si tienes alguna pregunta o te encuentras con dificultades, puedes recurrir a los miembros de nuestra comunidad de Atkins o a nuestros nutricionistas para recibir apoyo adicional.

 

Escucha a tu cuerpo

Durante la Fase 3, aumentarás tu consumo de carbohidratos unos 10 g por semana. Esto es para que puedas encontrar tu equilibrio de carbohidratos, el nivel ideal que te permitirá conseguir tu peso deseado y quedarte en él. Todo el mundo es diferente, así que es un proceso de ensayo y error. Hazlo a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo.

En el momento en que hayas conseguido tu peso deseado y lo hayas mantenido durante un mes, deberías tener una idea aproximada de la cantidad y el tipo de carbohidratos que tu cuerpo puede y no puede manejar.

 

Ajustar tus carbohidratos

Si vuelven los antojos o se detiene tu pérdida de peso, reduce tu ingesta de carbohidratos 10 g durante una semana, y a continuación introduce 5 g adicionales hasta que encuentres tu nivel. En esta fase final de «ajuste» de tu plan, descubrirás el equilibrio entre lo que puedes comer y mantener tu peso ideal.

 

Recuerda: la pérdida de peso será más lenta mientras intentas encontrar tu equilibrio de carbohidratos. Sé paciente, si sigues unas pocas reglas encontrarás el límite de carbohidratos que te ayudará a mantenerte en el peso que te haga feliz.

  • Consume un total de 40-100 g de carbohidratos al día
  • Puedes añadir 10 g adicionales de carbohidratos a la semana (hasta 100 g) para encontrar tu equilibrio de carbohidratos
  • Ahora puedes añadir legumbres, vegetales con almidón, más frutas y cereales a tu dieta
  • Supervisa tu ingesta diaria de carbohidratos. Puedes hacerlo utilizando nuestro contador de carbohidratos
  • Toma 8 vasos de agua (u otras bebidas aceptables) al día

 

Descubre la Lista de comidas bajas en carbohidratos >

 

Ayuda en la Fase 3

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