¡Lo has conseguido! Has conseguido tu peso deseado y te has mantenido en él. Es un logro increíble, y es algo de lo que deberías estar muy orgulloso/a. La Fase 4 se trata de ayudarte a disfrutar de tu nueva vida más saludable y baja en carbohidratos en el futuro y a que te mantengas en el peso con el que estés contento/a.

Mantener la ventaja de Atkins

Ya te conoces de memoria todos los entresijos de una vida baja en carbohidratos, por lo que no te sorprenderá oír que el trabajo no ha acabado solo porque hayas conseguido tu objetivo. Si mantienes el equilibrio de carbohidratos que has logrado en las últimas semanas y meses, no hay nada que te impida permanecer en tu peso deseado indefinidamente.

 

Si tienes una temporada en la que tienes algún despiste y vuelves a ganar peso o a tener antojos, no te asustes. Puedes volver a tu «ventaja de Atkins» simplemente reduciendo tu consumo de carbohidratos de 10 a 20 g para volver a tomar el control.

 

Disfruta de toda una vida baja en carbohidratos

Going forward, you can continue to eat the same variety of foods you enjoyed in Phase 3 with one slight adjustment – your fate intake may go down as your carb intake increases. 

Ser activo es muy importante para llevar un estilo de vida sano y equilibrado. Si todavía no haces ejercicio, este es el momento perfecto para empezar. Además de ayudarte a reducir el riesgo de sufrir numerosas enfermedades, te ayudará a no engordar.

 

Escucha a tu cuerpo

Durante la Fase 3, aumentarás tu consumo de carbohidratos unos 10 g por semana. Esta está diseñado para ayudarte a encontrar tu equilibrio de carbohidratos. Todo el mundo es diferente, así que es un proceso de ensayo y error. Hazlo a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo.

 

En el momento en que hayas conseguido tu peso deseado y lo hayas mantenido durante un mes, deberías tener una idea aproximada de la cantidad y el tipo de carbohidratos que tu cuerpo puede y no puede manejar.

 

Si vuelven los antojos o se detiene tu pérdida de peso, reduce tu ingesta de carbohidratos 10 g durante una semana, y a continuación introduce 5 g adicionales hasta que encuentres tu nivel. En esta fase final de «ajuste» de tu plan, descubrirás el equilibrio entre lo que puedes comer y mantener tu peso ideal.

 

Recuerda: la pérdida de peso será más lenta a medida que encuentras tu equilibrio de carbohidratos. Sé paciente, si sigues unas pocas reglas encontrarás el límite de carbohidratos que te ayudará a mantenerte en el peso que te haga feliz.

 

  • Consume un total de 40-100 g de carbohidratos al día
  • Puedes añadir 10 g adicionales de carbohidratos a la semana (hasta 100 g) para encontrar tu equilibrio de carbohidratos
  • Ahora puedes añadir legumbres, vegetales con almidón, más frutas y cereales a tu dieta
  • Supervisa tu ingesta diaria de carbohidratos. Puedes hacerlo utilizando nuestro contador de carbohidratos
  • Toma 8 vasos de agua (u otras bebidas aceptables) al día

 

Ayuda en la Fase 4

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